Monat: Juli 2025

8. „Leg Day“ im Büro: Wadenheben und Beinheben im Sitzen Vergiss deine Beine nicht! Auch sie brauchen Aufmerksamkeit während eines langen Arbeitstages. Trainiere deine Waden ganz einfach unter dem Schreibtisch: Hebe deine Fersen so […]

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7. Kreatives Hanteltraining: Die Wasserflasche als dein Gym

7. Kreatives Hanteltraining: Die Wasserflasche als dein Gym Keine Hanteln im Büro? Kein Problem! Eine volle 1,5-Liter-Wasserflasche wiegt 1,5 kg und ist das perfekte Trainingsgerät für deine Arme. Mach Bizeps-Curls, während du ein Dokument […]

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Block 2: Effektive Übungen für den Arbeitsplatz – 6. Core-Training am Schreibtisch: Stärke deine Mitte

Block 2: Effektive Übungen für den Arbeitsplatz 6. Core-Training am Schreibtisch: Stärke deine Mitte Eine starke Körpermitte ist der beste Schutz gegen Rückenschmerzen. Und dafür musst du nicht mal aufstehen! Setz dich auf die […]

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5. Trink dich fit: Hydration als Schlüssel zur Leistung

5. Trink dich fit: Hydration als Schlüssel zur Leistung Bewegung ist nur die halbe Miete. Ausreichend Wasser zu trinken, ist entscheidend für deine Fitness und Konzentration im Büro. Dehydration führt schnell zu Müdigkeit, Kopfschmerzen […]

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4. Die Macht der Mikropausen: Mehr Energie durch kurze Unterbrechungen

4. Die Macht der Mikropausen: Mehr Energie durch kurze Unterbrechungen Du denkst, du hast keine Zeit für ein Workout? Falsch gedacht! Es geht nicht um stundenlanges Training, sondern um smarte Mikropausen. Nutze jede Gelegenheit: […]

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3. Nacken- und Schulter-Entspannung in 60 Sekunden

3. Nacken- und Schulter-Entspannung in 60 Sekunden Wer kennt es nicht? Nach Stunden vor dem Bildschirm fühlt sich der Nacken steif an. Gönn dir eine Minute für pure Entspannung: Setz dich aufrecht hin, senke […]

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2. Dein Bürostuhl als Trainingspartner: Die Stuhl-Kniebeuge

2. Dein Bürostuhl als Trainingspartner: Die Stuhl-Kniebeuge Dein Stuhl ist nicht nur zum Sitzen da! Verwandle ihn in dein persönliches Fitnessgerät. Die Stuhl-Kniebeuge ist perfekt für eine schnelle und effektive Pause. Stell dich dafür […]

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Block 1: Grundlagen für den fitten Büroalltag – 1. Der erste Schritt: Warum Bewegung im Büro so wichtig ist!

Block 1: Grundlagen für den fitten Büroalltag 1. Der erste Schritt: Warum Bewegung im Büro so wichtig ist! Stundenlanges Sitzen ist eine enorme Belastung für unseren Körper. Es führt zu Rückenschmerzen, Nackenverspannungen und […]

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Beitrag 15: Den Blick nach vorn – Planen Sie für die sonnigen Tage

Beitrag 15: Den Blick nach vorn – Planen Sie für die sonnigen Tage Nutzen Sie die ruhige, konzentrierte Atmosphäre im Büro, um Pläne für die Zukunft zu schmieden. Das Wetter wird nicht ewig so […]

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Beitrag 14: Indoor-Sport als Ausgleich – Powern Sie sich aus!

Beitrag 14: Indoor-Sport als Ausgleich – Powern Sie sich aus! Auch wenn der Lauf im Park oder die Radtour ins Wasser fallen, müssen Sie nicht auf Sport verzichten. Körperliche Aktivität ist ein entscheidender Faktor, […]

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Beitrag 13: Ordnung schaffen – Nutzen Sie die Zeit für liegengebliebene Aufgaben

Beitrag 13: Ordnung schaffen – Nutzen Sie die Zeit für liegengebliebene Aufgaben Manchmal ist das Wetter die perfekte „Ausrede“, um endlich Dinge zu erledigen, die man an sonnigen Tagen immer aufschiebt. Das gilt nicht […]

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Beitrag 12: Planen Sie einen gemütlichen Abend – Vorfreude ist die schönste Freude

Beitrag 12: Planen Sie einen gemütlichen Abend – Vorfreude ist die schönste Freude Wenn das Wetter keine Outdoor-Aktivitäten nach der Arbeit zulässt, nutzen Sie die Gelegenheit für maximale Gemütlichkeit zu Hause. Planen Sie Ihren […]

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Beitrag 11: Das Feierabend-Ritual – Ein klarer Schnitt zwischen Arbeit und Freizeit

Beitrag 11: Das Feierabend-Ritual – Ein klarer Schnitt zwischen Arbeit und Freizeit Besonders an Tagen, an denen es früh dunkel wird oder das Wetter ungemütlich ist, verschwimmt die Grenze zwischen Arbeit und Freizeit […]

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Beitrag 10: Belohnungen setzen – Schaffen Sie Lichtblicke

Beitrag 10: Belohnungen setzen – Schaffen Sie Lichtblicke Strukturieren Sie Ihren Tag mit kleinen Belohnungen, auf die Sie sich freuen können. Das hilft enorm, die Motivation hochzuhalten. Das Prinzip ist einfach: Nach dem Abschluss […]

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Beitrag 9: Soziale Wärme – Suchen Sie den Kontakt zu Kollegen

Beitrag 9: Soziale Wärme – Suchen Sie den Kontakt zu Kollegen Graues Wetter kann aufs Gemüt schlagen und zu sozialem Rückzug verleiten. Wirken Sie dem aktiv entgegen! Anstatt die Mittagspause allein am Schreibtisch zu […]

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Beitrag 8: Hydration ist alles – aber bitte warm!

Beitrag 8: Hydration ist alles – aber bitte warm! Auch an kühlen Tagen ist es essenziell, ausreichend zu trinken. Oft vergessen wir das, weil wir nicht so stark schwitzen wie an heißen Tagen. Doch […]

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Beitrag 7: Die Playlist für Regentage – Akustische Stimmungsaufheller

Beitrag 7: Die Playlist für Regentage – Akustische Stimmungsaufheller Musik hat einen enormen Einfluss auf unsere Stimmung und Konzentration. Anstatt dem Regen zu lauschen, können Sie Ihre Ohren mit Klängen füllen, die Sie motivieren […]

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Beitrag 6: Nutzen Sie den „Tunnelblick-Effekt“ für Deep Work

Beitrag 6: Nutzen Sie den „Tunnelblick-Effekt“ für Deep Work Schlechtes Wetter schirmt uns von äußeren Reizen ab. Die laute Baustelle nebenan ist vielleicht leiser, die fröhlichen Rufe aus dem Park entfallen, und der […]

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Beitrag 5: Aktive Pausen gegen die Trägheit

Beitrag 5: Aktive Pausen gegen die Trägheit Die Verlockung, an einem grauen Tag den ganzen Tag am Schreibtisch zu kauern, ist groß. Doch genau das führt zu Verspannungen, Müdigkeit und schlechter Laune. Planen Sie […]

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Beitrag 4: Kulinarische Stimmungsaufheller – Essen Sie sich warm und glücklich

Beitrag 4: Kulinarische Stimmungsaufheller – Essen Sie sich warm und glücklich Kaltes, nasses Wetter verlangt nach wärmender Nahrung für Körper und Seele. Verzichten Sie an solchen Tagen auf kalte Salate oder Sandwiches und setzen […]

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Beitrag 3: Licht und Wärme für Ihre Arbeits-Oase

Beitrag 3: Licht und Wärme für Ihre Arbeits-Oase Graue Tage können sich negativ auf die Stimmung auswirken, vor allem wenn man in einem spärlich beleuchteten Büro sitzt. Kämpfen Sie aktiv gegen den Lichtmangel an. […]

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Beitrag 2: Der Zwiebellook – Ihr bester Freund im Büro

Beitrag 2: Der Zwiebellook – Ihr bester Freund im Büro Die größte Herausforderung bei unbeständigem Wetter sind die schwankenden Temperaturen zwischen draußen, dem Weg zur Arbeit und dem oft klimatisierten oder schlecht geheizten Büro. […]

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Beitrag 1: Die Macht des Mindsets – Begrüßen Sie die Gemütlichkeit

Beitrag 1: Die Macht des Mindsets – Begrüßen Sie die Gemütlichkeit Das Wetter können wir nicht ändern, aber unsere Einstellung dazu schon. Anstatt dem strahlenden Sonnenschein nachzutrauern, der sich vielleicht nicht blicken lässt, […]

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Post 15: Dankbarkeit praktizieren ✨

Post 15: Dankbarkeit praktizieren ✨ Beendet das Wochenende mit einem Moment der Dankbarkeit. Nehmt euch ein paar Minuten Zeit, um aufzuschreiben oder darüber nachzudenken, wofür ihr in dieser Woche dankbar seid. Das können große Ereignisse […]

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Post 14: Eine Reise planen und davon träumen ✈️

Post 14: Eine Reise planen und davon träumen ✈️ Auch wenn ihr gerade zuhause seid, könnt ihr von der Ferne träumen. Nutzt den ruhigen Sonntag, um eure nächste Reise zu planen. Stöbert in Reiseführern, […]

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Post 13: Die Wohnung neu gestalten 🏠

Post 13: Die Wohnung neu gestalten 🏠 Manchmal braucht es nur kleine Veränderungen, um dem eigenen Zuhause einen frischen Look zu verleihen. Nutzt den Sonntag, um Möbel umzustellen, Bilder neu zu arrangieren oder eine […]

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Post 12: Ein neues Hobby entdecken 🎲

Post 12: Ein neues Hobby entdecken 🎲 Der Sonntag ist der perfekte Tag, um etwas Neues auszuprobieren. Wie wäre es mit einem Puzzle mit 1000 Teilen, das die ganze Familie fordert? Oder habt ihr […]

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Post 11: Yoga & Meditation für innere Balance 🙏

Post 11: Yoga & Meditation für innere Balance 🙏 Startet oder beendet euren Sonntag mit einer Session für Körper und Geist. Rollt eure Yogamatte aus und gönnt euch ein paar sanfte Dehnungen oder eine […]

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Post 10: Den Sonntagabend ausklingen lassen 🌙

Post 10: Den Sonntagabend ausklingen lassen 🌙 Lasst das Wochenende sanft ausklingen und bereitet euch mental auf die neue Woche vor. Das muss nicht stressig sein! Macht es euch mit einer Tasse Kräutertee gemütlich, […]

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Post 9: Zeit für gute Gespräche 💬

Post 9: Zeit für gute Gespräche 💬 Der Sonntag ist auch eine wunderbare Gelegenheit, um sich Zeit für die Menschen zu nehmen, die uns am Herzen liegen. Ladet Freunde oder Familie zu einem gemütlichen […]

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Post 8: Die Freude am Backen 🍰

Post 8: Die Freude am Backen 🍰 Der Duft von frisch gebackenem Kuchen, der durch das Haus zieht – gibt es etwas Schöneres an einem Sonntag? Nutzt den Nachmittag, um ein neues Rezept auszuprobieren […]

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Post 7: Sonntagsfilm-Marathon 🎬

Post 7: Sonntagsfilm-Marathon 🎬 Macht es euch auf der Couch bequem, denn heute ist der perfekte Tag für einen ausgiebigen Film- oder Serienmarathon! Ob ein alter Klassiker, die neueste Blockbuster-Serie oder ein herzerwärmender Familienfilm […]

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Post 6: Wellness-Oase im eigenen Bad 🛁

Post 6: Wellness-Oase im eigenen Bad 🛁 Verwandelt euer Badezimmer heute in ein kleines Spa! Ein langes, heißes Bad mit duftenden Badezusätzen kann wahre Wunder wirken. Dimmt das Licht, zündet ein paar Kerzen […]

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Post 5: Kreative Auszeit: Malen, Schreiben, Träumen 🎨

Post 5: Kreative Auszeit: Malen, Schreiben, Träumen 🎨 Wann habt ihr das letzte Mal etwas nur für euch erschaffen? Der Sonntag ist die perfekte Gelegenheit, um der eigenen Kreativität freien Lauf zu lassen. Ob Malen, […]

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Post 4: Ein Hauch von Natur für dein Zuhause 🌿

Post 4: Ein Hauch von Natur für dein Zuhause 🌿 Holt euch die Natur ins Haus! Frische Blumen oder neue Zimmerpflanzen können die Stimmung sofort heben und bringen Leben in jeden Raum. Nutzt den […]

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Post 3: Die Kunst des Nichtstuns 🛋️

Post 3: Die Kunst des Nichtstuns 🛋️ In einer Welt, die sich immer schneller dreht, ist die Fähigkeit, einfach mal nichts zu tun, eine wahre Superkraft. Der Sonntag ist der ideale Tag, um diese […]

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Post 2: Sonntagsfrühstück für die Seele 🥞

Post 2: Sonntagsfrühstück für die Seele 🥞 Was wäre ein Sonntag ohne ein ausgiebiges Frühstück? Ob frische Brötchen, selbstgemachte Pancakes mit Ahornsirup oder ein gesundes Müsli mit Früchten – heute ist der Tag, um […]

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Post 1: Der perfekte Start in den Sonntag ☀️

Post 1: Der perfekte Start in den Sonntag ☀️ Guten Morgen! Es gibt doch nichts Schöneres, als den Sonntag ganz ohne Wecker und Eile zu beginnen. Wie startet ihr am liebsten in den Tag? […]

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10. Strategiespiele-Abend: Wer hat die beste Taktik?

10. Strategiespiele-Abend: Wer hat die beste Taktik? Ein Spieleabend ist ein zeitloser Klassiker, der immer für gute Unterhaltung sorgt. Doch wie wäre es, statt der altbekannten Spiele mal in die Welt der modernen Strategie-Brettspiele einzutauchen? […]

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9. Hoch hinaus im Kletterpark: Grenzen überwinden im Team

9. Hoch hinaus im Kletterpark: Grenzen überwinden im Team Sucht ihr nach einem Adrenalinkick und einer Aktivität, bei der man sich gegenseitig unterstützen und anfeuern muss? Dann ist der Seil- oder Kletterpark genau das […]

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8. Film ab! Organisiert ein unvergessliches Open-Air-Kino

8. Film ab! Organisiert ein unvergessliches Open-Air-Kino Ein lauer Sommerabend, eine große Leinwand, euer Lieblingsfilm und eure besten Freunde – was will man mehr? Ein selbst organisiertes Open-Air-Kino ist eine fantastische Aktivität für eine […]

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7. Rhythmus im Blut: Der Trommel-Workshop für die Gruppe

7. Rhythmus im Blut: Der Trommel-Workshop für die Gruppe Spürt die Energie und den Rhythmus, der entsteht, wenn eine Gruppe gemeinsam trommelt! Ein Trommel-Workshop ist ein unglaublich kraftvolles und verbindendes Erlebnis. Man braucht keinerlei […]

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6. Zurück in die Kindheit: Eine actionreiche Schnitzeljagd durch die Stadt

6. Zurück in die Kindheit: Eine actionreiche Schnitzeljagd durch die Stadt Wer sagt, dass Schnitzeljagden nur etwas für Kinder sind? Eine moderne, digitale Schnitzeljagd oder eine Tabtour ist eine spannende und interaktive Methode, um […]

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5. Gutes tun und Zusammenhalt stärken: Freiwilligenarbeit im Team

5. Gutes tun und Zusammenhalt stärken: Freiwilligenarbeit im Team Eine gemeinsame Aktivität mit Sinn und Zweck gesucht? Wie wäre es mit einem Tag Freiwilligenarbeit? Gemeinsam Gutes zu tun, stärkt nicht nur den Teamgeist auf […]

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4. Kulinarische Weltreise: Der gemeinsame Kochkurs

4. Kulinarische Weltreise: Der gemeinsame Kochkurs Entdeckt die Geheimnisse fremder Küchen und werdet zum Meisterkoch im eigenen Freundeskreis! Ein gemeinsamer Kochkurs ist mehr als nur Essenszubereitung – es ist ein Fest für die Sinne […]

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3. Abenteuer in der Natur: Eine unvergessliche Kanutour

3. Abenteuer in der Natur: Eine unvergessliche Kanutour Raus aus der Stadt und rein ins Grüne! Eine Kanutour ist die ideale Aktivität für alle, die Natur, Bewegung und Teamgeist verbinden möchten. Paddelt gemeinsam über […]

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2. Kreativität ausleben beim gemeinsamen Töpfer-Workshop

2. Kreativität ausleben beim gemeinsamen Töpfer-Workshop Wie wäre es, die Hände schmutzig zu machen und dabei etwas Einzigartiges zu erschaffen? Ein Töpfer-Workshop ist eine wunderbare Möglichkeit, die eigene Kreativität zu entdecken und gleichzeitig eine […]

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1. Entfesselt euren Teamgeist im Escape Room!

1. Entfesselt euren Teamgeist im Escape Room! Seid ihr bereit für eine Herausforderung, die euren Grips und eure Teamfähigkeit auf die Probe stellt? Ein Escape Room ist die perfekte Aktivität, um dem Alltag zu […]

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Beitrag 20: Der Klang der Langeweile – CD-Player, Booklets und die Musik eines 90er-Regentages

Beitrag 20: Der Klang der Langeweile – CD-Player, Booklets und die Musik eines 90er-Regentages Ein verregnetes Wochenende in den 1990ern hatte einen ganz eigenen Soundtrack. Wenn das Trommeln des Regens an der Fensterscheibe die einzige […]

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Beitrag 19: Schatzsuche im Kinderzimmer – Das große Aufräumen am Regenwochenende

Beitrag 19: Schatzsuche im Kinderzimmer – Das große Aufräumen am Regenwochenende Es war ein Satz, den jedes Kind der 90er an einem verregneten Wochenende fürchtete und doch so gut kannte: „Wenn du eh nichts […]

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Beitrag 18: Vom Kassettenrekorder zum Kochtopf – Kreative Indoor-Abenteuer am Regenwochenende

Beitrag 18: Vom Kassettenrekorder zum Kochtopf – Kreative Indoor-Abenteuer am Regenwochenende Wenn der Regen an einem 90er-Jahre-Wochenende jeden Gedanken an Outdoor-Aktivitäten zunichtemachte und der Fernseher bereits genug geflimmert hatte, schlug die Stunde der Fantasie. Unser […]

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Beitrag 17: Couch-Kartoffeln und Konsolen-Könige – Das Wochenende vor dem Röhrenfernseher

Beitrag 17: Couch-Kartoffeln und Konsolen-Könige – Das Wochenende vor dem Röhrenfernseher Ein verregnetes Wochenende in den 1990ern hatte eine ganz besondere Anziehungskraft: die des flimmernden Röhrenfernsehers. Er war das leuchtende Lagerfeuer, um das sich die […]

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Beitrag 16: Die Magie des analogen Wohnzimmers – Videokassetten, Brettspiele und der Duft von Regen

Beitrag 16: Die Magie des analogen Wohnzimmers – Videokassetten, Brettspiele und der Duft von Regen Ein Blick aus dem Fenster an einem Samstagmorgen in den 90ern: Der Himmel ist grau, dicke Regentropfen klatschen gegen […]

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Beitrag 15: Festnetz-Marathons und Verabredungen auf gut Glück

Beitrag 15: Festnetz-Marathons und Verabredungen auf gut Glück Die soziale Choreografie eines Sommers in den 1990er Jahren war ein komplexes Ballett aus Geduld, Planung und einer gehörigen Portion Glück. Ohne Mobiltelefone, WhatsApp oder soziale […]

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Beitrag 14: Das Erbe der 90er – Warum wir uns nach diesem unbeschwerten Sommer sehnen

Beitrag 14: Das Erbe der 90er – Warum wir uns nach diesem unbeschwerten Sommer sehnen Wenn wir heute, Jahrzehnte später, auf die Sommer der 1990er Jahre zurückblicken, dann tun wir das oft mit einer […]

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Beitrag 13: Zeltlager, Ferienfreizeit und die erste Nacht ohne Eltern

Beitrag 13: Zeltlager, Ferienfreizeit und die erste Nacht ohne Eltern Für viele von uns war der Sommer der 1990er Jahre die Zeit der ersten großen Abnabelung von zu Hause. Die ultimative Unabhängigkeitserklärung war die […]

Beitrag 12: Der Geschmack des Sommers – Von Calippo Cola bis Capri-Sonne

Beitrag 12: Der Geschmack des Sommers – Von Calippo Cola bis Capri-Sonne Jede Zeit hat ihren eigenen Geschmack, und der Geschmack des 90er-Jahre-Sommers war eine wilde Mischung aus künstlichen Aromen, knalligen Farben und purem […]

Beitrag 11: Die Superkraft der Langen Weile – Kreativität in einem Sommer ohne Dauerbeschallung

Beitrag 11: Die Superkraft der Langen Weile – Kreativität in einem Sommer ohne Dauerbeschallung In unserer heutigen, hyper-vernetzten Welt ist Langeweile zu einem fast ausgestorbenen Gefühl geworden. In jeder freien Minute greifen wir zum […]

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Beitrag 10: Die Kunst des Mixtapes – Der handgemachte Soundtrack unserer Gefühle

Beitrag 10: Die Kunst des Mixtapes – Der handgemachte Soundtrack unserer Gefühle In einer Welt der sofort verfügbaren Streaming-Playlists mag es schwer vorstellbar sein, aber in den 1990er Jahren war die persönlichste und wertvollste […]

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Beitrag 9: Game Boy und N64 – Wenn der Sommerregen uns drinnen hielt