7. Der erste Bissen nach der Krise: Was darf ich jetzt essen?
Wenn die schlimmste Phase des Erbrechens und Durchfalls überstanden ist und du langsam wieder Appetit bekommst, ist die Wahl der richtigen Nahrung entscheidend. Dein Magen-Darm-Trakt ist wie ein beleidigtes Kind – er braucht sanfte Überzeugung. Die sogenannte BRAT-Diät ist ein guter Leitfaden für die ersten Tage:
- Bananas (Bananen): Leicht verdaulich, liefern Kalium.
- Rice (Reis): Stopft und beruhigt den Darm.
- Applesauce (Apfelmus): Leicht verdaulich, liefert Pektin.
- Toast (Toast): Trockenes, helles Toastbrot oder Zwieback.
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Andere gut verträgliche Optionen sind gekochte Karotten, Kartoffelbrei (ohne Milch und Butter) oder eine klare Hühner- oder Gemüsebrühe (liefert Salz!).
Was du unbedingt meiden solltest: Fettige, stark gewürzte, süße oder sehr ballaststoffreiche Speisen sowie Milchprodukte, Alkohol und Koffein. Gib deinem Körper Zeit, sich langsam wieder an die normale Verdauung zu gewöhnen.
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