Beitrag 1: Trinken, Trinken, Trinken – Das flüssige Gold für Deinen Sommer

Der Sommer ist da! Die Tage sind lang, die Sonne lacht und die Natur ruft. Doch mit den steigenden Temperaturen kommt auch eine der größten Herausforderungen für uns alle, insbesondere aber für Rollstuhlfahrer: die Hitze. Bevor wir über Kleidung, Aktivitäten oder technische Hilfsmittel sprechen, müssen wir uns dem absolut wichtigsten Thema widmen: der Hydration. Wasser ist nicht nur ein Durstlöscher; es ist der Treibstoff, der unseren Körper kühlt, unsere Organe schützt und unsere Leistungsfähigkeit erhält. Gerade im Rollstuhl, wo der Körper oft zusätzlichen Belastungen ausgesetzt ist, kann eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr schnell zu ernsthaften Problemen führen.

Warum ist Hydration für Rollstuhlfahrer so entscheidend?

Jeder Mensch verliert bei Hitze durch Schwitzen Flüssigkeit und Elektrolyte, um die Körpertemperatur zu regulieren. Als Rollstuhlfahrer gibt es jedoch einige spezifische Aspekte, die das Thema noch kritischer machen. Zum einen bist du oft näher am heißen Asphalt, der zusätzliche Wärme abstrahlt. Zum anderen bedeutet das manuelle Antreiben des Rollstuhls eine erhebliche körperliche Anstrengung, die die Schweißproduktion zusätzlich ankurbelt. Aber auch bei elektrischen Rollstühlen ist der Körper der Hitze ausgesetzt.

Ein weiterer, oft übersehener Punkt, ist die Hautgesundheit. Ausreichend Flüssigkeit hält die Haut elastisch und widerstandsfähig. Bei Dehydration wird die Haut trocken, spröde und anfälliger für Verletzungen. In Kombination mit dem ständigen Druck auf bestimmte Körperstellen im Rollstuhl erhöht dies das Risiko für Druckstellen (Dekubitus) erheblich. Schweiß kann die Haut zusätzlich aufweichen und reizen, was die Gefahr weiter steigert. Eine gute Hydration von innen ist also die erste und beste Prävention.

Darüber hinaus kann Dehydration zu einer ganzen Kaskade von Problemen führen: Kopfschmerzen, Schwindel, Konzentrationsschwäche, Muskelkrämpfe und eine erhöhte Belastung für das Herz-Kreislauf-System. Bei Menschen mit Querschnittlähmung kann die Temperaturregulation ohnehin gestört sein, was die Gefahr einer Überhitzung nochmals potenziert. Auch die Nieren und die Blase sind auf ausreichend Flüssigkeit angewiesen, um Infektionen vorzubeugen – ein Thema, das für viele Rollifahrer ohnehin relevant ist.

Wie viel ist genug und was soll ich trinken?

Die alte Regel von 1,5 bis 2 Litern pro Tag ist an kühlen Tagen ein guter Richtwert. Im Sommer, bei körperlicher Anstrengung oder hohen Temperaturen, steigt der Bedarf jedoch drastisch an. 3 bis 4 Liter können dann durchaus notwendig sein. Höre nicht nur auf dein Durstgefühl – wenn du Durst hast, ist dein Körper bereits leicht dehydriert. Mache es dir zur Gewohnheit, regelmäßig und proaktiv über den Tag verteilt zu trinken.

Der beste Durstlöscher ist und bleibt Wasser. Leitungswasser in Deutschland hat eine hervorragende Qualität und ist die günstigste und umweltfreundlichste Option. Mineralwasser (still oder medium) ist ebenfalls perfekt. Um etwas Abwechslung hineinzubringen, kannst du dein Wasser mit einem Spritzer Zitrone, ein paar Scheiben Gurke, Minzblättern oder Beeren aufpeppen. Ungesüßte Kräuter- und Früchtetees, kalt getrunken, sind eine wunderbare Alternative.

Vorsicht ist bei zuckerhaltigen Getränken wie Limonaden, Eistees aus dem Supermarkt oder Fruchtsäften geboten. Sie löschen den Durst nur kurzfristig, liefern unnötige Kalorien und können durch den hohen Zuckergehalt dem Körper sogar Flüssigkeit entziehen. Auch Alkohol ist im Sommer ein Tabu. Er wirkt harntreibend, dehydriert den Körper zusätzlich und beeinträchtigt das Urteilsvermögen – eine gefährliche Kombination bei Hitze.

Praktische Tipps für den Alltag

• Immer griffbereit: Montiere einen stabilen Flaschenhalter an deinem Rollstuhl. So hast du dein Getränk immer in Reichweite und musst nicht in deiner Tasche kramen.
• Die richtige Flasche: Investiere in eine gute, isolierte Trinkflasche. Sie hält dein Getränk über Stunden angenehm kühl. Edelstahlflaschen sind robust und geschmacksneutral.
• Trink-Erinnerungen: Stelle dir auf deinem Smartphone oder deiner Smartwatch einen Wecker, der dich alle 30-60 Minuten daran erinnert, ein paar Schlucke zu trinken.
• Morgens starten: Beginne den Tag mit einem großen Glas Wasser direkt nach dem Aufstehen, um den Flüssigkeitsverlust der Nacht auszugleichen.
• Vorausschauend planen: Wenn du einen Ausflug planst, nimm immer mehr zu trinken mit, als du denkst, dass du brauchen wirst. Lieber zu viel als zu wenig.

Die richtige Hydration ist kein lästiges Übel, sondern ein Akt der Selbstfürsorge. Sie ist die Grundlage dafür, dass du den Sommer aktiv, sicher und voller Energie genießen kannst. Mach das Trinken zu deiner Priorität Nummer eins, und dein Körper wird es dir mit Wohlbefinden und Vitalität danken.

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Die kleinen Freuden des Sommers zelebrieren

Oft sind es die kleinen Dinge, die den Sommer so besonders machen. Lerne, diese Momente bewusst wahrzunehmen und zu zelebrieren. Erstelle deine eigene „Sommer-Bucket-List“ mit Dingen, die dir Freude bereiten und die auch bei Hitze gut machbar sind.

Hier sind einige Ideen zur Inspiration:

• Den Duft eines Sommerregens auf heißem Asphalt einatmen.
• Barfuß (oder mit den Händen) über eine kühle, taunasse Wiese am frühen Morgen fahren.
• Ein Eis in deiner Lieblingseisdiele essen und dabei die Menschen beobachten.
• Den Sonnenuntergang von einem schönen Aussichtspunkt aus ansehen.
• Ein Picknick mit leichten Snacks im Schatten eines großen Baumes am Abend.
• Dem Zirpen der Grillen in einer lauen Sommernacht lauschen.
• Selbstgemachte, eiskalte Limonade auf dem Balkon oder der Terrasse trinken.
• Ein Open-Air-Konzert oder -Kino besuchen.
• Die Füße in einen kühlen Bach oder See halten.

Diese Momente kosten oft kein Geld und erfordern keine große Anstrengung, aber sie schaffen wertvolle Erinnerungen und füllen unsere „Freude-Tanks“ wieder auf.

Selbstfürsorge als Superkraft

All die Strategien, die wir besprochen haben – ausreichend trinken, die Haut pflegen, Pausen einlegen – sind nicht nur lästige Pflichten. Sie sind Akte der Selbstfürsorge. Indem du gut auf dich achtest, zeigst du dir selbst, dass du wertvoll bist. Dieses Gefühl der Selbstwirksamkeit und Fürsorge stärkt dich nicht nur körperlich, sondern auch mental. Du bist nicht hilflos der Hitze ausgeliefert, sondern du hast die Werkzeuge und das Wissen, um gut durch den Sommer zu kommen. Das gibt ein Gefühl von Kontrolle und Souveränität.

Sei nicht zu streng mit dir. Es ist okay, an einem heißen Tag müde zu sein. Es ist okay, Pläne zu ändern oder abzusagen, wenn du dich nicht danach fühlst. Auf die eigenen Bedürfnisse zu hören, ist ein Zeichen von Stärke, nicht von Schwäche.

Gemeinschaft und Austausch

Du bist nicht allein mit diesen Herausforderungen. Tausche dich mit anderen Rollstuhlfahrern aus. Was sind ihre besten Tipps gegen die Hitze? Welche barrierefreien Badeseen können sie empfehlen? In Online-Foren, Social-Media-Gruppen oder lokalen Selbsthilfegruppen findest du nicht nur praktische Ratschläge, sondern auch Verständnis und Zuspruch. Gemeinsam lassen sich die Hürden des Sommers leichter meistern.

Der Sommer im Rollstuhl hat seine spezifischen Herausforderungen, aber er hat auch das Potenzial für unzählige wunderschöne Erlebnisse. Es liegt an deiner Einstellung, ob du dich von den Schwierigkeiten entmutigen lässt oder ob du die Chancen ergreifst, die sich dir bieten. Mit einer guten Portion Planung, einer Prise Kreativität und einem positiven Mindset kannst du diesen Sommer zu DEINEM Sommer machen – voller Licht, Lachen und unvergesslicher Momente.

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