Fit trotz Zwangspause: Rollstuhl-Gymnastik für die Wintermonate
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Wenn draußen das Glatteis regiert und die tägliche Fahrt zum Bäcker oder der Spaziergang im Park wegfällt, baut der Körper schnell ab. Für Rollstuhlfahrer ist körperliche Aktivität jedoch essenziell, um die Beweglichkeit der Schultern zu erhalten und den Kreislauf in Schwung zu bringen. In diesem Beitrag zeigen wir Übungen, die du ganz einfach in deinem Wohnzimmer machen kannst, während draußen der Schnee fällt.
Schulter-Prävention: Dehnung ist alles
Durch das ständige Antreiben der Greifreifen sind die vorderen Schultermuskeln oft verkürzt. Nutze die Zeit zu Hause für gezieltes Dehnen. Setze dich aufrecht hin, führe die Arme nach hinten und verschränke die Hände (wenn möglich). Ziehe die Schulterblätter zusammen. Dies öffnet den Brustkorb und wirkt der typischen „Rollstuhl-Haltung“ entgegen. Halte die Dehnung für 30 Sekunden.
Krafttraining mit Therabändern
Therabänder sind das ideale Fitnessstudio für zu Hause. Sie nehmen keinen Platz weg und sind extrem vielseitig. Befestige ein Band an einer stabilen Türklinke oder einem schweren Möbelstück. Ruderbewegungen stärken den oberen Rücken und die hintere Schultermuskulatur – der ideale Gegenspieler zur täglichen Belastung durch das Rollstuhlfahren. 3 Sätze à 15 Wiederholungen sind ein guter Start.
Herz-Kreislauf-Aktivierung
Auch ohne langes Fahren kannst du deinen Puls erhöhen. „Schattenboxen“ im Sitzen ist eine hervorragende Methode. Führe schnelle, kontrollierte Schläge in die Luft aus. Das bringt den Stoffwechsel auf Hochtouren und wärmt dich von innen auf. Nutze Musik mit einem schnellen Takt, um die Motivation hochzuhalten. Schon 10 Minuten täglich machen einen großen Unterschied für dein Wohlbefinden.
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