Block 2: Effektive Übungen für den Arbeitsplatz
6. Core-Training am Schreibtisch: Stärke deine Mitte
Eine starke Körpermitte ist der beste Schutz gegen Rückenschmerzen. Und dafür musst du nicht mal aufstehen! Setz dich auf die vordere Kante deines Stuhls, halte dich seitlich fest und hebe beide Knie in Richtung Brust. Halte die Spannung im Bauch für einige Sekunden und senke die Füße dann langsam wieder ab, ohne den Boden zu berühren. 10-12 Wiederholungen dieser Übung stärken deine Bauchmuskeln, entlasten den unteren Rücken und verbessern deine Haltung nachhaltig. Integriere es in deine tägliche Routine!
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