Richtiges Sitzen im Büroalltag: Ergonomie und Bewegung
So bleibst du fit und gesund im Büro: Tipps für ergonomisches Sitzen und regelmäßige Bewegung.
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Viele Büroangestellte verbringen einen Großteil ihres Tages im Sitzen. Das kann zu Verspannungen, Rückenschmerzen und anderen gesundheitlichen Problemen führen. Mit ein paar einfachen Maßnahmen kannst du deinen Büroalltag ergonomischer gestalten und Bewegung integrieren.
Ergonomisches Sitzen im Büro:
- Der richtige Bürostuhl: Achte auf einen ergonomischen Bürostuhl mit verstellbarer Höhe, Rückenlehne, Armlehnen und Lendenwirbelstütze.
- Dynamisches Sitzen: Wechsle regelmäßig deine Sitzposition und bewege dich auf dem Stuhl.
- Füße auf dem Boden: Stelle sicher, dass deine Füße den Boden oder eine Fußstütze berühren.
- Bildschirmposition: Der Bildschirm sollte sich in Augenhöhe befinden und etwa eine Armlänge entfernt.
- Tastatur und Maus: Positioniere Tastatur und Maus so, dass deine Handgelenke gerade sind.
Bewegung im Büroalltag:
- Stehpausen: Stehe regelmäßig auf, um deine Muskeln zu entlasten und die Durchblutung zu fördern.
- Treppen statt Aufzug: Nutze die Treppe statt des Aufzugs, um dich zu bewegen.
- Kurze Spaziergänge: Mache in der Mittagspause einen kurzen Spaziergang, um frische Luft zu schnappen und dich zu bewegen.
- Dehnübungen: Integriere regelmäßig Dehnübungen in deinen Arbeitsalltag.
- Bewegte Meetings: Halte Meetings im Stehen oder Gehen ab.
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