Beitrag 4: Das Notfall-Go-Bag – Dein Survival-Kit für heiße Tage

Beitrag 4: Das Notfall-Go-Bag – Dein Survival-Kit für heiße Tage

Manchmal lässt es sich einfach nicht vermeiden: ein wichtiger Termin, eine unaufschiebbare Erledigung oder einfach der spontane Wunsch, trotz Hitze rauszugehen. Für diese Momente ist eine gute Vorbereitung der Schlüssel zu Wohlbefinden und Sicherheit. Anstatt unvorbereitet in die Hitze zu rollen, solltest du dir ein „Notfall-Go-Bag“ zusammenstellen – eine Art Survival-Kit, das alles enthält, was du für eine Abkühlung unterwegs benötigst. Als Rollstuhlfahrer hast du den Vorteil, dass du eine Tasche leicht transportieren kannst, sei es auf dem Schoß, am Rücken oder in einem speziellen Korb. Nutze diesen Vorteil!

Die absoluten Must-Haves in deinem Go-Bag

Dieses Kit sollte an heißen Tagen dein ständiger Begleiter sein. Packe es einmal und fülle es bei Bedarf einfach wieder auf. So bist du immer startklar.

• Wasser, Wasser und noch mehr Wasser: Das ist selbsterklärend und das Wichtigste. Nimm mindestens eine große, gut gefüllte Flasche mit. Eine isolierte Flasche, die das Wasser kühl hält, ist ideal. Plane großzügig – es ist besser, am Ende des Tages noch Wasser übrig zu haben, als unterwegs auf dem Trockenen zu sitzen.
• Eine Sprühflasche mit Wasser: Dies ist dein persönlicher Sofort-Erfrischer. Ein feiner Wassernebel auf Gesicht, Nacken und Armen kann Wunder wirken. Die Verdunstungskälte auf der Haut sorgt für einen sofortigen Kühleffekt. Eine kleine, leichte Sprühflasche aus der Drogerie ist perfekt.
• Ein kleiner Fächer oder ein Mini-Ventilator: Wenn die Luft steht, kannst du dir mit einem Fächer selbst eine Brise verschaffen. Noch effektiver ist ein kleiner, batteriebetriebener oder per USB aufladbarer Mini-Ventilator. Es gibt Modelle, die man sich um den Hals hängen oder am Rollstuhl befestigen kann. Die kleine Investition lohnt sich!
• Ein Kühl- oder Multifunktionstuch: Diese speziellen Tücher werden kurz in Wasser getaucht, ausgewrungen und entfalten dann eine langanhaltende kühlende Wirkung. Du kannst es dir in den Nacken, auf die Stirn oder über die Handgelenke legen. Die Kühlung an diesen pulsstarken Stellen ist besonders effektiv.

Schutz von außen: Die zweite Verteidigungslinie

Neben der direkten Abkühlung ist der Schutz vor der Sonne entscheidend. Auch diese Dinge gehören in dein Go-Bag oder sollten griffbereit sein.

• Kopfbedeckung: Ein Hut mit breiter Krempe oder eine Schirmmütze mit Nackenschutz sind unverzichtbar. Sie sollten immer dabei sein, auch wenn du nur kurz rausgehst. Sonnenstich ist eine ernstzunehmende Gefahr.
• Sonnencreme mit hohem LSF: Creme dich bereits zu Hause ein, aber habe eine kleine Tube dabei, um nachcremen zu können, besonders wenn du stark schwitzt. Denke an oft vergessene Stellen wie Ohren, Nacken, Handrücken und Füße.
• Sonnenbrille: Schützt deine Augen vor UV-Strahlung und verhindert, dass du ständig die Augen zusammenkneifen musst, was zu Kopfschmerzen führen kann.
• Ein leichtes Tuch oder ein Sarong: Dieses Multitalent kann über die Beine gelegt werden, um sie vor direkter Sonneneinstrahlung zu schützen (besonders wichtig, wenn du Shorts trägst), als improvisierter Schattenspender dienen oder bei einem plötzlichen Temperatursturz in klimatisierten Räumen als leichte Decke fungieren.

Für den kleinen Hunger und die Elektrolyte

Wenn du schwitzt, verlierst du nicht nur Wasser, sondern auch wichtige Salze und Mineralien (Elektrolyte). Ein Mangel kann zu Krämpfen und Schwäche führen.

• Ein gesunder Snack: Ein Apfel, eine Banane, eine kleine Tüte Nüsse oder ein Müsliriegel können dir schnell neue Energie geben und den Kreislauf stabilisieren.
• Elektrolytpulver oder -tabletten: Für besonders heiße Tage oder wenn du weißt, dass du dich anstrengen wirst, kann es sinnvoll sein, ein Päckchen Elektrolytpulver dabeizuhaben, das du einfach in dein Wasser mischst. Auch eine salzige Brezel kann helfen, den Salzverlust auszugleichen.
• Wasserreiche Snacks: Kleine Behälter mit geschnittener Gurke, Melone oder Weintrauben sind nicht nur lecker, sondern liefern auch zusätzliche Flüssigkeit.

Das Go-Bag als Routine etablieren

Mache es dir zur Gewohnheit, dein Go-Bag an heißen Tagen genauso selbstverständlich mitzunehmen wie dein Handy oder deinen Geldbeutel. Wähle eine Tasche, die für dich praktisch ist. Ein kleiner Rucksack, der an den Schiebegriffen befestigt wird, eine Umhängetasche oder eine spezielle Rollstuhltasche – finde heraus, was für dich am besten funktioniert.

Mit diesem gut durchdachten Kit bist du für die Herausforderungen des Sommers gewappnet. Du musst nicht auf spontane Ausflüge verzichten, weil du Angst vor der Hitze hast. Du bist vorbereitet, selbstständig und hast die Werkzeuge für dein Wohlbefinden immer bei dir. Das gibt nicht nur Sicherheit, sondern vor allem Freiheit, den Sommer nach deinen Vorstellungen zu gestalten.

#GoBag, #SurvivalKit, #SommerVorbereitung, #RollstuhlLeben, #Hitzetipps, #UnterwegsImRollstuhl, #SicherheitGehtVor, #Kühltuch, #MiniVentilator, #Barrierefrei, #Selbstständigkeit, #WheelchairHacks, #SummerReady, #StayPrepared, #Gesundheit