Der große Sommer-Guide: So kommst du sicher und gesund durch die Hitzewelle

Der große Sommer-Guide: So kommst du sicher und gesund durch die Hitzewelle

Die Sonne scheint, die Temperaturen klettern – der Sommer ist da! Doch während viele die Wärme genießen, können hohe Temperaturen für den Körper, insbesondere bei eingeschränkter Mobilität, zu einer echten Herausforderung werden. Damit du die schönen Tage ohne Sorgen genießen kannst, haben wir in unserem neuen Hitzeportal alle wichtigen Tipps gebündelt. Dieser Guide gibt dir einen umfassenden Überblick.

1. Das A und O: Richtig Trinken

Es klingt banal, ist aber die wichtigste Regel von allen. Bei Hitze verliert der Körper durch Schwitzen massiv an Flüssigkeit und Elektrolyten. Dieser Verlust muss ausgeglichen werden, um den Kreislauf stabil zu halten und einer Dehydration vorzubeugen.

• Menge: Trinke mindestens 2-3 Liter über den Tag verteilt. Bei starkem Schwitzen oder körperlicher Anstrengung auch mehr. Warte nicht auf das Durstgefühl – dann ist es oft schon zu spät!
• Was trinken? Ideal sind stilles Wasser, Mineralwasser, ungesüßte Kräuter- oder Früchtetees und verdünnte Fruchtsäfte (Schorlen). Diese versorgen den Körper nicht nur mit Flüssigkeit, sondern auch mit wichtigen Mineralstoffen.
• Was meiden? Stark gezuckerte Getränke wie Limonaden, Eistees oder pure Säfte belasten den Körper und können den Durst sogar verstärken. Alkohol ist bei Hitze tabu, da er dem Körper zusätzlich Wasser entzieht. Auch eiskalte Getränke sind nicht ideal, da der Körper Energie aufwenden muss, um sie auf Körpertemperatur zu bringen, was zu zusätzlichem Schwitzen führen kann. Lauwarme Getränke sind am besten.

2. Die richtige Ernährung bei Hitze

Schwere, fettige Mahlzeiten belasten den Kreislauf zusätzlich. Setze stattdessen auf leichte, wasserreiche Kost. Dein Körper wird es dir danken.

• Wasserreiche Lebensmittel: Gurken, Tomaten, Salate, Wassermelonen, Erdbeeren und Zucchini sind perfekte Sommersnacks. Sie liefern Flüssigkeit und Vitamine.
• Leichte Mahlzeiten: Kalte Suppen wie Gazpacho, Salate mit Hühnchen oder Fisch, Gemüsepfannen oder ein Joghurt mit Früchten sind ideale Gerichte für heiße Tage.
• Salzhaushalt: Da du durch Schwitzen auch Salz verlierst, darf es im Sommer ruhig mal eine salzige Brühe sein, um den Elektrolythaushalt auszugleichen.

3. Wohnung und Körper kühl halten

Ein kühler Rückzugsort ist entscheidend für die Erholung. Mit ein paar einfachen Tricks kannst du deine Wohnung und deinen Körper effektiv kühlen.

• Richtig lüften: Lüfte nur in den kühlen Morgen- und Abendstunden kräftig durch (Stoßlüften). Tagsüber sollten Fenster, Rollläden und Vorhänge geschlossen bleiben, um die Hitze auszusperren.
• Körperkühlung: Eine lauwarme Dusche erfrischt mehr als eine eiskalte. Kühle, feuchte Umschläge auf Nacken, Stirn oder Handgelenken können Wunder wirken. Ein Fußbad in kühlem Wasser ist ebenfalls eine Wohltat.
• Kleidung: Trage weite, luftige Kleidung aus hellen Naturfasern wie Baumwolle, Leinen oder Viskose. Dunkle, enge Synthetikstoffe heizen den Körper zusätzlich auf.

4. Verhalten im Freien

Natürlich möchte man auch im Sommer nach draußen. Plane deine Aktivitäten aber mit Bedacht.

• Meide die Mittagshitze: Vermeide körperliche Anstrengungen und Aufenthalte in der prallen Sonne zwischen 11 und 17 Uhr. Verlege Spaziergänge oder Erledigungen in die kühleren Morgen- oder Abendstunden.
• Sonnenschutz ist Pflicht: Denke immer an Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor, eine Kopfbedeckung und eine Sonnenbrille. Mehr dazu findest du in unserem separaten Beitrag zum Thema Sonnenschutz.
• Schatten suchen: Halte dich immer im Schatten auf, wenn du draußen bist.

Diese und viele weitere detaillierte Tipps, inklusive Videos und Checklisten, findest du in unserem umfassenden Studio Enns Hitzeportal. Schau vorbei und sei bestens für den Sommer gerüstet!

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