Die besonderen mentalen Herausforderungen im Rollstuhl

Die besonderen mentalen Herausforderungen im Rollstuhl

Das Leben im Rollstuhl bringt eine einzigartige psychische Last mit sich. Es geht nicht nur um die praktischen Hürden, sondern auch um einen inneren Kampf, den Außenstehende oft nicht sehen. Dazu gehören:

• Trauer und Akzeptanz: Die Auseinandersetzung mit dem Verlust von Fähigkeiten ist ein andauernder Prozess. Es gibt gute und schlechte Tage. Die Akzeptanz der neuen Lebensrealität ist keine einmalige Entscheidung, sondern eine tägliche Übung.
• Frustration und Wut: Eine achtlos zugeparkte Einfahrt, eine nicht funktionierende Rampe, ein unbedachter Kommentar – diese alltäglichen Barrieren können zu einem ständigen Gefühl der Frustration und Wut führen. Einen gesunden Umgang damit zu finden, ist entscheidend.
• Identitätsfindung: Wer bin ich jetzt? Die Frage nach der eigenen Identität jenseits der Behinderung ist zentral. Es geht darum, sich nicht über den Rollstuhl zu definieren, sondern als Mensch mit vielfältigen Interessen, Stärken und Zielen.
• Umgang mit Schmerz und Abhängigkeit: Chronische Schmerzen und das Angewiesensein auf Hilfe in bestimmten Situationen können das Gefühl von Kontrolle und Selbstbestimmung untergraben.

Diese Belastungen sind real und es ist absolut in Ordnung, sich damit überfordert zu fühlen. Die entscheidende Frage ist: Wie können wir lernen, mit diesen Wellen zu surfen, anstatt von ihnen untergetaucht zu werden?

Resilienz: Die Superkraft, die in jedem steckt

Resilienz ist das psychische Immunsystem unserer Seele. Es ist die Fähigkeit, Krisen zu bewältigen, Rückschläge zu verkraften und gestärkt daraus hervorzugehen. Die wunderbare Nachricht ist: Resilienz ist keine angeborene Eigenschaft, sondern eine Fähigkeit, die jeder von uns trainieren kann – ganz gleich, ob man im Rollstuhl sitzt oder im Büroalltag unter Stress steht.

Praktische Werkzeuge für deine mentale Werkzeugkiste

Hier sind einige bewährte Techniken, die dir helfen können, deine mentale Stärke aufzubauen. Sie erfordern keine körperliche Fitness, nur die Bereitschaft, sich auf sich selbst einzulassen.

1. Achtsamkeit und Meditation

Achtsamkeit bedeutet, den gegenwärtigen Moment bewusst und ohne Wertung wahrzunehmen. Statt sich in Sorgen über die Zukunft oder Bedauern über die Vergangenheit zu verlieren, konzentriert man sich auf das „Jetzt“. Für Rollstuhlfahrer kann das eine besonders kraftvolle Übung sein, um aus dem Gedankenkarussell über Schmerzen oder Einschränkungen auszusteigen.
Für alle: In einer reizüberfluteten Welt ist Achtsamkeit ein Anker. Sie hilft, Stress abzubauen und den Kopf freizubekommen.
Praxis-Tipp: Setze dich bequem in deinen Rollstuhl oder auf einen Stuhl. Schließe die Augen. Konzentriere dich nur auf deinen Atem, wie er ein- und ausströmt. Wenn Gedanken kommen, nimm sie wahr und lasse sie wie Wolken am Himmel vorbeiziehen, ohne dich an sie zu klammern. Beginne mit 5 Minuten am Tag.

2. Die Macht der Dankbarkeit

Unser Gehirn hat eine Tendenz, sich auf das Negative zu fokussieren (den „Negativity Bias“). Dankbarkeitsübungen trainieren das Gehirn bewusst darauf, das Positive im Leben wahrzunehmen.
Praxis-Tipp: Führe ein Dankbarkeitstagebuch. Schreibe jeden Abend drei Dinge auf, für die du an diesem Tag dankbar warst. Das können große Dinge sein, aber oft sind es die kleinen: ein freundliches Lächeln, der Geschmack des Kaffees, ein gutes Gespräch. Diese Übung verändert nachweislich die Gehirnchemie und fördert eine optimistischere Grundhaltung.

3. Fokus auf den Kontrollbereich

Viele unserer Sorgen drehen sich um Dinge, die wir nicht kontrollieren können. Das Wetter, die Meinung anderer, die Existenz von Treppen. Energie auf diese Dinge zu verschwenden, führt nur zu Frustration.
Praxis-Tipp: Zeichne zwei Kreise ineinander. In den inneren Kreis schreibst du alles, was du direkt kontrollieren kannst (deine Reaktion, deine Planung, deine Einstellung, wen du um Hilfe bittest). In den äußeren Kreis schreibst du alles, was außerhalb deiner Kontrolle liegt. Fokussiere deine gesamte Energie ausschließlich auf den inneren Kreis. Das gibt ein starkes Gefühl von Selbstwirksamkeit zurück.

4. Hilfe annehmen ist ein Zeichen von Stärke

Niemand muss alles alleine schaffen. Sich professionelle Hilfe in Form von Therapie, Coaching oder Beratung zu suchen, ist kein Zeichen von Schwäche, sondern ein Akt der Selbstfürsorge und Intelligenz. Ein Therapeut ist wie ein persönlicher Trainer für die Seele. Er gibt dir Werkzeuge an die Hand, mit denen du deine Herausforderungen besser meistern kannst. Das gilt für die Verarbeitung eines Traumas genauso wie für die Prävention eines Burnouts.

Fazit: Dein Geist ist dein stärkster Muskel

Deine mentale Gesundheit ist die Grundlage für alles. Ein starker, resilienter Geist gibt dir die Kraft, körperliche Herausforderungen zu meistern, motiviert zu bleiben und dein Leben aktiv zu gestalten. Die vorgestellten Techniken sind universell. Sie helfen dem Rollstuhlfahrer, mit Barrieren umzugehen, und dem Fußgänger, den Stürmen des Alltags standzuhalten. Beginne noch heute damit, deinen Geist zu trainieren. Es ist eine Investition, die sich in jeder einzelnen Faser deines Lebens auszahlen wird.