13. Die Festung aufbauen: So stärkst du dein Immunsystem nachhaltig

13. Die Festung aufbauen: So stärkst du dein Immunsystem nachhaltig

Die beste Prävention findet nicht erst statt, wenn die Viren schon fliegen, sondern das ganze Jahr über. Ein starkes Immunsystem ist dein persönlicher Bodyguard. Du kannst einiges tun, um es zu unterstützen:

• Ernährung: Viel frisches Gemüse und Obst für Vitamine und Antioxidantien. Zink (in Haferflocken, Nüssen) und Selen (in Paranüssen, Linsen) sind ebenfalls wichtig für die Abwehr.
• Bewegung an der frischen Luft: Auch eine Runde mit dem Rollstuhl im Park oder auf dem Balkon kurbelt den Kreislauf an und versorgt dich mit Sauerstoff und Vitamin D (durch Sonnenlicht).
• Ausreichend Schlaf: Im Schlaf regeneriert sich das Immunsystem. 7-8 Stunden pro Nacht sind ideal.
• Stress reduzieren: Chronischer Stress schwächt die Abwehr. Finde deine persönlichen Entspannungsmethoden – sei es Musik hören, ein gutes Gespräch oder ein Hobby.

Jeder dieser Punkte ist ein Baustein für eine starke Immun-Festung.

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