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Beitrag 11: Das Feierabend-Ritual – Ein klarer Schnitt zwischen Arbeit und Freizeit
Besonders an Tagen, an denen es früh dunkel wird oder das Wetter ungemütlich ist, verschwimmt die Grenze zwischen Arbeit und Freizeit leicht. Schaffen Sie daher ein bewusstes Ritual, um den Arbeitstag abzuschließen. Dies signalisiert Ihrem Gehirn: „Die Arbeit ist jetzt vorbei, die Entspannung beginnt.“ Ein solches Ritual kann aus mehreren kleinen Schritten bestehen. Räumen Sie zuerst Ihren Schreibtisch auf. Ein geordneter Arbeitsplatz erleichtert den Start am nächsten Morgen. Schreiben Sie dann eine To-Do-Liste für den nächsten Tag. Das hilft, den Kopf freizubekommen, da Sie nichts Wichtiges vergessen können. Verabschieden Sie sich bewusst von Ihren Kollegen. Und dann, als finaler Schritt: Führen Sie eine Handlung durch, die den Übergang markiert. Das kann das Wechseln der Kleidung sein, sobald Sie zu Hause sind (weg von der „Arbeitsuniform“ hin zu gemütlicher Kleidung), ein kurzer Spaziergang um den Block (ja, auch bei Nieselregen!), oder das Hören eines bestimmten Podcasts auf dem Nachhauseweg. Dieser klare Schnitt ist entscheidend für die mentale Erholung.
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