Beitrag 11: Dem Wetter trotzen (Teil 1): Aktive Strategien zur Stärkung des Organismus

Beitrag 11: Dem Wetter trotzen (Teil 1): Aktive Strategien zur Stärkung des Organismus

In den vergangenen Beiträgen haben wir die vielfältigen und oft belastenden Auswirkungen des Wetters auf unseren Körper und Geist beleuchtet. Es könnte der Eindruck entstehen, wir seien den Launen der Atmosphäre hilflos ausgeliefert. Doch das ist glücklicherweise nicht der Fall. Zwar können wir das Wetter nicht ändern, aber wir können die Widerstandsfähigkeit unseres Körpers, seine Resilienz, gezielt trainieren. Ein starker, gut regulierter Organismus reagiert auf Wetterreize weitaus gelassener. In diesem und dem nächsten Beitrag wollen wir uns daher ganz auf die praktischen Lösungen konzentrieren. Beginnen wir mit den aktiven Strategien, die unseren Körper von Grund auf stärken.

Bewegung an der frischen Luft: Das A und O der Abhärtung

Die absolut wichtigste und effektivste Maßnahme gegen Wetterfühligkeit ist regelmäßige körperliche Aktivität – und zwar draußen, bei jedem Wetter. Das klingt vielleicht paradox, denn gerade bei „schlechtem“ Wetter möchte man sich am liebsten drinnen verkriechen. Doch genau das ist der falsche Weg. Ein Körper, der sich ständig nur in klimatisierten Räumen mit stabilen 22 Grad aufhält, verlernt die natürliche Anpassung an Umweltreize. Er wird „de-konditioniert“. Jeder noch so kleine Wetterwechsel wird dann zu einem Schock, auf den das vegetative Nervensystem überreagiert.

Regelmäßige Spaziergänge, Nordic Walking, Joggen oder Radfahren an der frischen Luft konfrontieren den Körper gezielt und dosiert mit unterschiedlichen Temperaturen, Wind und Luftfeuchtigkeit. Das vegetative Nervensystem wird dadurch trainiert, flexibel und angemessen auf diese Reize zu reagieren. Die Blutgefäße lernen, sich bei Bedarf schnell zu weiten oder zu verengen. Die Thermoregulation verbessert sich, und die Balance zwischen Sympathikus und Parasympathikus wird stabilisiert. Es geht nicht darum, sich bei Sturm und Gewitter stundenlang zu quälen. Aber der tägliche 30-minütige Spaziergang, auch bei Nieselregen oder kühlem Wind, ist das beste Training, um den Körper wieder an die natürlichen Gegebenheiten zu „eichen“ und seine Anpassungsfähigkeit zu steigern.

Die Kraft von Heiß und Kalt: Sauna und Wechselduschen

Ein weiteres extrem wirksames Trainingsprogramm für unser Gefäßsystem und das vegetative Nervensystem sind gezielte Heiß-Kalt-Reize. Der Klassiker ist hier der regelmäßige Saunabesuch mit anschließendem Kaltwasserbad oder einer kalten Dusche. In der Hitze der Sauna weiten sich die Blutgefäße maximal, das Herz schlägt schneller. Der anschließende Kältereiz zwingt die Gefäße, sich blitzschnell wieder zusammenzuziehen. Dieses intensive „Gefäßtraining“ verbessert die Elastizität der Gefäßwände und die Reaktionsschnelligkeit des gesamten Systems.

Wer keine Sauna mag oder keine Möglichkeit dazu hat, kann einen ähnlichen Effekt mit täglichen Wechselduschen erzielen. Dabei wird der Körper am Ende der normalen warmen Dusche für 15-30 Sekunden kalt abgebraust. Man beginnt am besten bei den Füßen und arbeitet sich langsam über die Beine und Arme in Richtung Herz vor. Anfangs kostet dies Überwindung, aber der Körper gewöhnt sich erstaunlich schnell daran. Die Belohnung ist ein sofortiges Gefühl von Frische und Energie, eine gestärkte Immunabwehr und langfristig ein deutlich stabilerer Kreislauf, der auf Wetterwechsel nicht mehr so empfindlich reagiert. Dieses Prinzip der „Abhärtung“ ist eine seit Jahrhunderten bewährte Methode, um die Widerstandsfähigkeit des Körpers zu erhöhen.

Treibstoff für die Nerven: Die richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr

Ein gestresstes Nervensystem benötigt die richtigen Nährstoffe, um optimal zu funktionieren. Eine ausgewogene Ernährung spielt daher auch bei der Bekämpfung der Wetterfühligkeit eine zentrale Rolle. Besonders wichtig ist Magnesium. Dieser Mineralstoff ist entscheidend für die Entspannung von Muskeln und die Funktion der Nerven. Ein Mangel kann zu erhöhter Reizbarkeit, Muskelkrämpfen und Nervosität führen – alles Symptome, die bei Wetterfühligkeit häufig auftreten. Gute Magnesiumquellen sind Vollkornprodukte, Nüsse, Hülsenfrüchte und grünes Gemüse.

Ebenso wichtig sind die B-Vitamine, die oft als „Nervennahrung“ bezeichnet werden. Sie sind am Energiestoffwechsel der Nervenzellen und an der Produktion von Neurotransmittern wie Serotonin beteiligt. Ein Mangel kann sich in Müdigkeit und Konzentrationsstörungen äußern. B-Vitamine finden sich in Fleisch, Fisch, Eiern, Milchprodukten und ebenfalls in Vollkorn und Hülsenfrüchten. Nicht zu vergessen ist die Flüssigkeitszufuhr. Schon ein leichter Flüssigkeitsmangel lässt das Blut dicker werden, was den Kreislauf zusätzlich belastet und Kopfschmerzen verursachen kann. Insbesondere bei Hitze, aber auch bei trockener Föhnluft ist es entscheidend, regelmäßig und ausreichend Wasser oder ungesüßte Tees zu trinken, um den Körper leistungsfähig und stabil zu halten.