🏃♀️ Beitrag 14: Essen für Energie an heißen Tagen ⚡
Die Hitze kann uns manchmal die Energie rauben. Schwere, fettige oder sehr zuckerhaltige Mahlzeiten verstärken dieses Gefühl der Trägheit nur. Die richtige Lebensmittelauswahl kann dir helfen, dein Energielevel hochzuhalten.
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Deine Sommer-Energielieferanten:
- Komplexe Kohlenhydrate: Sie liefern langanhaltende Energie. Greife zu Vollkornbrot, Quinoa, Haferflocken oder Naturreis.
- Magnesiumreiche Lebensmittel: Magnesium ist wichtig für den Energiestoffwechsel. Du findest es in Nüssen, Kernen, Hülsenfrüchten und grünem Blattgemüse.
- Eisen: Ein Mangel kann zu Müdigkeit führen. Gute Quellen sind Linsen, Kichererbsen, Spinat und mageres Fleisch. Kombiniere es mit Vitamin C (z.B. Paprika) für eine bessere Aufnahme.
- Kleine, häufige Mahlzeiten: Iss lieber 5 kleinere als 3 große Mahlzeiten. Das hält deinen Blutzuckerspiegel stabil und belastet die Verdauung weniger.
Kombiniere das mit ausreichend Wasser und du kommst fit und energiegeladen durch den heißesten Tag!
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