Beitrag 8: Lade deine Akkus auf – Dein Ferien-Guide für einen gesunden Körper und einen klaren Kopf

Beitrag 8: Lade deine Akkus auf – Dein Ferien-Guide für einen gesunden Körper und einen klaren Kopf

Die Ferien sind die ultimative Chance für einen kompletten Neustart. Nach Wochen des frühen Aufstehens, des stundenlangen Sitzens und des Lernstresses ist dein Körper-Akku wahrscheinlich ziemlich leer. Jetzt ist die Zeit, ihn wieder zu 100% aufzuladen! Dabei geht es um mehr als nur Ausschlafen. Es geht darum, deinem Körper und deinem Geist genau das zu geben, was sie brauchen, um sich zu erholen und neue Energie zu tanken. Ein gesunder Lebensstil in den Ferien macht nicht nur mehr Spaß, sondern hilft dir auch, fit und konzentriert ins neue Schuljahr zu starten. Hier sind deine Power-Tipps für körperliches und mentales Wohlbefinden.

Beginnen wir mit dem Schlaf, der Superkraft der Erholung. In den ersten Ferientagen ist es total okay, den Schlafmangel der letzten Wochen nachzuholen und einfach mal richtig lange zu pennen. Aber versuche, nicht die ganze Ferienzeit über den Tag zur Nacht zu machen. Ein extrem verschobener Schlafrhythmus kann dich müde und schlapp machen. Finde einen Rhythmus, der zu dir passt. Vielleicht gehst du etwas später ins Bett als in der Schulzeit, aber versuchst trotzdem, jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit aufzustehen. So kann sich dein Körper auf einen festen Rhythmus einstellen. Wichtig: Verbbanne dein Handy mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen aus deinem Bett. Das blaue Licht des Displays hält dein Gehirn wach. Lies stattdessen ein Buch oder höre ein Hörbuch.

Bewegung ist der beste Stimmungsaufheller. In den Ferien hast du endlich Zeit, Sport zu machen, der dir wirklich Spaß macht. Das muss kein stupides Training im Fitnessstudio sein. Schnapp dir deine Freunde und spielt eine Runde Fußball, Volleyball oder Basketball im Park. Geht regelmäßig schwimmen, fahrt mit dem Fahrrad ins Grüne oder probiert mal eine neue Sportart aus, wie Stand-Up-Paddling, Skaten oder Bouldern. Bewegung an der frischen Luft versorgt dein Gehirn mit Sauerstoff, baut Stress ab und macht einfach gute Laune. Versuche, dich jeden Tag mindestens 30-60 Minuten zu bewegen. Dein Körper wird es dir mit Energie und einem guten Gefühl danken.

„Du bist, was du isst“ – dieser Spruch ist in den Ferien besonders wahr. Anstatt dich nur von Chips, Pizza und Limo zu ernähren, nutze die Zeit, um deine Kochkünste zu entdecken. Frisches, leckeres Essen selbst zuzubereiten, macht Spaß und ist super gesund. Wie wäre es, wenn du einmal pro Woche für deine Familie kochst? Suche dir ein einfaches, gesundes Rezept aus. Ein bunter Salat, eine Gemüsepfanne oder selbstgemachte Wraps sind ein guter Anfang. Achte darauf, viel Wasser oder ungesüßten Tee zu trinken, besonders an heißen Tagen. Iss viel frisches Obst und Gemüse der Saison – im Sommer schmeckt es am besten! Natürlich ist auch mal ein Eis oder eine Pizza absolut in Ordnung, aber die Balance macht’s.

Genauso wichtig wie die Pflege deines Körpers ist die Pflege deines Geistes. Die ständige Flut an Informationen und Benachrichtigungen von Social Media kann unglaublich anstrengend sein. Lege bewusste „Digital Detox“-Zeiten ein. Definiere handyfreie Zonen (z.B. am Esstisch) oder Zeiten (z.B. die erste Stunde nach dem Aufwachen und die letzte vor dem Schlafengehen). Oder mach mal einen ganzen Tag offline. Du wirst merken, wie viel Zeit du plötzlich für andere Dinge hast und wie ruhig dein Kopf wird.

Finde deine persönliche Methode zur Entspannung. Das kann für jeden etwas anderes sein. Für manche ist es, mit Kopfhörern im Gras zu liegen und die Lieblingsmusik zu hören. Für andere ist es, zu malen oder zu zeichnen. Wieder andere finden ihre Ruhe bei einer kleinen Meditationsübung. Dafür gibt es tolle Apps (z.B. „Headspace“ oder „Calm“), die dich anleiten. Schon 5-10 Minuten bewusste Stille am Tag können einen riesigen Unterschied für dein Stresslevel und deine Konzentration machen.

Die Ferien sind deine persönliche Wellness-Zeit. Es geht darum, eine gesunde Balance zu finden, die dir guttut und dich stärkt. Wenn du auf deinen Körper hörst, ihn mit guter Nahrung und Bewegung versorgst und deinem Geist regelmäßige Pausen vom digitalen Lärm gönnst, wirst du nicht nur erholt, sondern auch gestärkt und voller Energie aus den Ferien kommen. Das ist die beste Vorbereitung für alle Herausforderungen, die das neue Schuljahr bringt.