15. Die erste eigene Wohnung: Tipps für den Einzug
15. Die erste eigene Wohnung: Tipps für den Einzug Der Auszug bei den Eltern ist ein riesiger Meilenstein für die Unabhängigkeit. Beim Einzug in die erste eigene (barrierefreie) Wohnung gibt es viel zu beachten. Beantrage rechtzeitig Erstausstattungszuschläge beim Sozialamt oder Jobcenter. Überlege dir genau, welche […]
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14. Netzwerken: Gemeinsam stark Niemand ist eine Insel. Das Knüpfen von Kontakten ist im Studium essenziell. Es gibt spezielle Netzwerke für Studierende mit Behinderung, sowohl lokal an der Uni als auch bundesweit. Diese Gruppen bieten nicht nur praktische Tipps, sondern auch emotionalen Rückhalt. Gemeinsam kann […]
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13. Hobbys: Kreativität kennt keine Grenzen Freizeit ist mehr als nur Sport oder Ausgehen. Viele kreative Hobbys lassen sich wunderbar im Rollstuhl ausüben. Ob Malen, Musik produzieren, Gaming oder Programmieren – such dir etwas, das dich begeistert. In vielen Städten gibt es inklusive Theatergruppen oder […]
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Block 3: Fitness als festen Bestandteil des Arbeitslebens etablieren – 11. Die unsichtbare Übung: Ergonomie und aktive Haltung
Block 3: Fitness als festen Bestandteil des Arbeitslebens etablieren 11. Die unsichtbare Übung: Ergonomie und aktive Haltung Die beste Übung ist die, die du dauerhaft ausführst, ohne es zu merken. Achte auf eine ergonomische Einrichtung deines Arbeitsplatzes: Der Bildschirm auf Augenhöhe, die Arme im 90-Grad-Winkel […]
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10. Team-Challenge: Macht Fitness zum Gemeinschaftsprojekt! Gemeinsam macht alles mehr Spaß – auch die Fitness im Büro! Startet eine kleine Team-Challenge: Wer macht die meisten Schritte pro Woche? Wer hält eine “Plank” (Unterarmstütz) am längsten? Oder legt eine gemeinsame, feste Zeit für eine 5-minütige Bewegungspause […]
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9. Mentale Fitness: Wie Bewegung deine Gehirnleistung steigert Bürofitness ist nicht nur gut für den Körper, sondern auch für den Kopf! Kurze Bewegungseinheiten versorgen dein Gehirn mit frischem Sauerstoff und regen die Produktion von Endorphinen an – unseren Glückshormonen. Das Ergebnis? Du fühlst dich nicht […]
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8. “Leg Day” im Büro: Wadenheben und Beinheben im Sitzen Vergiss deine Beine nicht! Auch sie brauchen Aufmerksamkeit während eines langen Arbeitstages. Trainiere deine Waden ganz einfach unter dem Schreibtisch: Hebe deine Fersen so hoch wie möglich an, halte die Spannung kurz und senke sie […]
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7. Kreatives Hanteltraining: Die Wasserflasche als dein Gym Keine Hanteln im Büro? Kein Problem! Eine volle 1,5-Liter-Wasserflasche wiegt 1,5 kg und ist das perfekte Trainingsgerät für deine Arme. Mach Bizeps-Curls, während du ein Dokument liest, oder Trizeps-Drücken über dem Kopf. Halte die Flasche mit beiden […]
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Block 2: Effektive Übungen für den Arbeitsplatz 6. Core-Training am Schreibtisch: Stärke deine Mitte Eine starke Körpermitte ist der beste Schutz gegen Rückenschmerzen. Und dafür musst du nicht mal aufstehen! Setz dich auf die vordere Kante deines Stuhls, halte dich seitlich fest und hebe beide […]
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5. Trink dich fit: Hydration als Schlüssel zur Leistung Bewegung ist nur die halbe Miete. Ausreichend Wasser zu trinken, ist entscheidend für deine Fitness und Konzentration im Büro. Dehydration führt schnell zu Müdigkeit, Kopfschmerzen und Konzentrationsschwäche. Stell dir immer eine große Flasche Wasser auf den […]
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2. Dein Bürostuhl als Trainingspartner: Die Stuhl-Kniebeuge Dein Stuhl ist nicht nur zum Sitzen da! Verwandle ihn in dein persönliches Fitnessgerät. Die Stuhl-Kniebeuge ist perfekt für eine schnelle und effektive Pause. Stell dich dafür einfach vor deinen Stuhl, die Füße schulterbreit auseinander. Senke dein Gesäß […]
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